# **Jak kształtuje się nawyk?**
## **Wprowadzenie**
Nawyki są nieodłączną częścią naszego życia. Często działamy na autopilocie, wykonując codzienne czynności bez większego zastanowienia. Ale jak właściwie kształtują się nawyki? Czy są one wrodzone czy nabyte? W tym artykule przyjrzymy się procesowi kształtowania nawyków i jak możemy wpływać na ich zmianę.
## **1. Definicja nawyku**
### **1.1 Co to jest nawyk?**
Nawyki są automatycznymi reakcjami na określone bodźce. Są to powtarzające się czynności, które wykonujemy bez większego wysiłku świadomego myślenia. Przykłady nawyków to mycie zębów, jedzenie śniadania czy sięganie po telefon po przebudzeniu.
### **1.2 Jakie są rodzaje nawyków?**
Nawyki można podzielić na trzy główne kategorie: nawyki fizyczne, nawyki umysłowe i nawyki społeczne. Nawyki fizyczne dotyczą naszych działań cielesnych, takich jak chodzenie czy pisanie. Nawyki umysłowe odnoszą się do naszych myśli i sposobu myślenia. Natomiast nawyki społeczne dotyczą naszych interakcji z innymi ludźmi.
## **2. Proces kształtowania nawyków**
### **2.1 Faza sygnału**
Kształtowanie nawyków rozpoczyna się od fazy sygnału. Sygnał może być bodźcem zewnętrznym lub wewnętrznym, który informuje nasze ciało lub umysł o potrzebie wykonania określonej czynności. Na przykład, dźwięk budzika może być sygnałem do wstania z łóżka.
### **2.2 Faza rutyny**
Po otrzymaniu sygnału, przechodzimy do fazy rutyny, czyli wykonania konkretnej czynności. Ta część procesu jest najbardziej widoczna i zrozumiała dla nas samych i innych. Na przykład, po usłyszeniu dźwięku budzika, wstajemy z łóżka i idziemy do łazienki.
### **2.3 Faza nagrody**
Ostatnią fazą kształtowania nawyków jest faza nagrody. Po wykonaniu rutyny otrzymujemy nagrodę, która wzmacnia nasz nawyk. Nagroda może być zarówno wewnętrzna, jak i zewnętrzna. Na przykład, po umyciu zębów odczuwamy uczucie świeżości i czystości, co stanowi wewnętrzną nagrodę.
## **3. Jak zmienić nawyk?**
### **3.1 Świadomość nawyku**
Pierwszym krokiem do zmiany nawyku jest świadomość jego istnienia. Musimy zrozumieć, jakie są nasze nawyki i jakie sygnały je wywołują. Możemy prowadzić dziennik nawyków, aby śledzić nasze codzienne czynności i zidentyfikować wzorce.
### **3.2 Zastąpienie rutyny**
Kolejnym krokiem jest zastąpienie starej rutyny nową. Jeśli chcemy np. przestać sięgać po słodycze po obiedzie, możemy zamiast tego sięgnąć po zdrową przekąskę, taką jak owoce. Ważne jest, aby znaleźć alternatywę, która dostarczy nam podobnej nagrody.
### **3.3 Wzmocnienie nowego nawyku**
Aby utrwalić nowy nawyk, musimy go wzmocnić. Możemy to zrobić, dodając dodatkową nagrodę po wykonaniu nowej rutyny. Na przykład, po zjedzeniu zdrowej przekąski, możemy pozwolić sobie na krótką przerwę i zrobić coś, co sprawia nam przyjemność.
## **4. Wnioski**
Nawyki są nieodłączną częścią naszego życia i mają ogromny wpływ na nasze codzienne działania. Kształtowanie nawyków wymaga świadomości, zastąpienia starych rutyn nowymi i wzmocnienia nowych nawyków. Pamiętajmy, że zmiana nawyku może być trudna, ale z determinacją i systematycznym podejściem możemy osiągnąć pożądane rezultaty.
Wezwanie do działania:
Zastanów się, jak kształtuje się nawyk i jak wpływa na Twoje życie. Przyjrzyj się swoim codziennym rutynom i zastanów się, czy są one zgodne z Twoimi celami i wartościami. Jeśli chcesz wprowadzić pozytywne zmiany, zacznij od małych kroków. Pamiętaj, że nawyk kształtuje się poprzez regularne powtarzanie określonych działań. Działaj konsekwentnie i z determinacją, a zobaczysz, jak Twoje nawyki będą się zmieniać na lepsze.
Link do strony: https://www.szumski.pl/
