Ile kosztuje 7 dniowy jadłospis?
Wprowadzenie
W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zwraca uwagę na zdrowy styl życia i odpowiednie odżywianie. Jednak wiele osób zastanawia się, ile kosztuje utrzymanie zdrowej diety przez cały tydzień. W tym artykule przedstawimy Ci szczegółowy jadłospis na 7 dni oraz podpowiemy, jak zminimalizować koszty przygotowywania posiłków.
Jadłospis na 7 dni
Oto przykładowy jadłospis na 7 dni, który zapewni Ci zdrowe i zrównoważone posiłki:
Poniedziałek
Śniadanie: Omlet z warzywami i pełnoziarnistą kanapką z awokado.
Drugie śniadanie: Jogurt naturalny z owocami i orzechami.
Obiad: Sałatka z grillowanym kurczakiem, mieszanką sałat, pomidorami i dressingiem na bazie jogurtu.
Podwieczorek: Marchewka i seler naciowy z hummusem.
Kolacja: Dorsz pieczony z warzywami i kaszą jaglaną.
Wtorek
Śniadanie: Owsianka z dodatkiem owoców i orzechów.
Drugie śniadanie: Kanapka z pastą z ciecierzycy, pomidorem i rukolą.
Obiad: Zupa pomidorowa z makaronem pełnoziarnistym.
Podwieczorek: Jogurt grecki z miodem i orzechami.
Kolacja: Sałatka z grillowanym łososiem, szpinakiem, pomidorem i oliwą z oliwek.
Środa
Śniadanie: Jajecznica z warzywami i pełnoziarnistą bułką.
Drugie śniadanie: Smoothie z bananem, szpinakiem i mlekiem roślinnym.
Obiad: Ryż z kurczakiem w sosie słodko-kwaśnym i warzywami.
Podwieczorek: Jabłko i orzechy.
Kolacja: Makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym i warzywami.
Czwartek
Śniadanie: Tosty z awokado i jajkiem sadzonym.
Drugie śniadanie: Koktajl z bananem, jagodami i mlekiem kokosowym.
Obiad: Sałatka z grillowanym indykiem, mieszanką sałat, ogórkiem i sosem jogurtowym.
Podwieczorek: Marchewka i seler naciowy z hummusem.
Kolacja: Dorsz pieczony z warzywami i kaszą jaglaną.
Piątek
Śniadanie: Omlet z warzywami i pełnoziarnistą kanapką z awokado.
Drugie śniadanie: Jogurt naturalny z owocami i orzechami.
Obiad: Zupa krem z dyni z dodatkiem nasion dyni.
Podwieczorek: Jogurt grecki z miodem i orzechami.
Kolacja: Sałatka z grillowanym łososiem, szpinakiem, pomidorem i oliwą z oliwek.
Sobota
Śniadanie: Owsianka z dodatkiem owoców i orzechów.
Drugie śniadanie: Kanapka z pastą z ciecierzycy, pomidorem i rukolą.
Obiad: Makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym i warzywami.
Podwieczorek: Jabłko i orzechy.
Kolacja: Ryż z kurczakiem w sosie słodko-kwaśnym i warzywami.
Niedziela
Śniadanie: Tosty z awokado i jajkiem sadzonym.
Drugie śniadanie: Koktajl z bananem, jagodami i mlekiem kokosowym.
Obiad: Sałatka z grillowanym indykiem, mieszanką sałat, ogórkiem i sosem jogurtowym.
Podwieczorek: Marchewka i seler naciowy z hummusem.
Kolacja: Sałatka z grillowanym kurczakiem, mieszanką sałat, pomidorami i dressingiem na bazie jogurtu.
Jak zminimalizować koszty?
Przygotowanie zdrowego jadłospisu na 7 dni nie musi być drogie. Oto kilka wskazówek, jak zminimalizować koszty:
Planuj posiłki
Przed pójściem na zakupy, zaplanuj posiłki na cały tydzień. Sporządź listę zakupów i trzymaj się jej, aby uniknąć zakupów impulsywnych i niepotrzebnych produktów.
<
Zapraszamy do zapoznania się z ofertą 7-dniowego jadłospisu na stronie https://biznesinstytut.pl/.
